Update: Der trace Coach, wie er funktioniert und was er nicht macht
Kein generischer Chatbot, sondern ein Coach mit vollem Kontext zu deinen Werten. Was der trace Coach kann und was bewusst nicht.
Der trace Coach, der KI-Trainer in trace, ist seit dem Frühjahr produktiv und hat seitdem einige Ausbaustufen hinter sich. Zeit für den aktuellen Stand: was er kann, was er bewusst nicht macht und warum das so gewollt ist.
Was ist anders als bei einem normalen ChatGPT?
Der entscheidende Unterschied: der trace Coach startet jede Antwort mit deinem vollen Trainingskontext. Er kennt:
- deine aktuelle Critical Power und W',
- deine Trainingsbelastung mit CTL, ATL und TSB,
- deine VO2max-Schätzung und beim Laufen Schwellenpace und Bestzeiten,
- deine Gesundheitsdaten wie HRV, Ruhepuls und Schlaf,
- deinen aktiven Trainingsplan inklusive der heutigen Einheit,
- deine letzten Aktivitäten, und bei Bedarf zieht er sich gezielt Details zu einzelnen Einheiten nach.
Dazu merkt er sich Dinge, die du ihm erzählst, etwa dass dein Knie zwickt oder dass für harte Einheiten nur Dienstag und Donnerstag infrage kommen. Das heißt: wenn du fragst „Was sollte ich morgen machen?", bekommst du keine generische Antwort, sondern eine konkrete Empfehlung, die zu deinem aktuellen Zustand passt.
Beispiele für Fragen, die wirklich gut funktionieren
- „Mein TSB ist gerade −22. Soll ich heute trainieren oder Pause machen?"
- „Plane mir die nächsten 7 Tage mit Fokus auf VO2max."
- „Warum war meine Aerobic Efficiency in der letzten Einheit so schlecht?"
- „Wie sollte mein Taper für das Rennen am 14. Juni aussehen?"
- „Ich habe 5 kJ/kg in der ersten Stunde, passt das für ein 4-Stunden-Endurance?"
Was er bewusst nicht macht
Diagnosen ohne Datengrundlage. Wenn du fragst „Bin ich übertrainiert?", antwortet der Coach nicht mit Bauchgefühl. Er rechnet mit deinen TSB- und EF-Verläufen und sagt explizit, was die Daten hergeben und wo sie aufhören.
Medizinische Aussagen. Bei Symptomen wie ungewöhnlich hohem Ruhepuls, anhaltender Müdigkeit oder Schmerzen verweist er konsequent auf ärztliche Abklärung. Eine KI ersetzt keinen Sportmediziner, und das soll sie auch nicht.
Marketing-Sprache. Keine Floskeln wie „Push your limits!" oder „Crush this workout!". Der Coach ist sachlich, präzise und antwortet in deiner Sprache, auf Deutsch oder Englisch.
Was technisch dahintersteht
Unter der Haube läuft Claude (Anthropic). Bei jeder Anfrage wird ein strukturierter Snapshot deiner Trainingsdaten zusammengestellt und mit deiner eigentlichen Frage an das Modell geschickt. Gespräche werden gespeichert, du kannst ein früheres Gespräch jederzeit fortsetzen, ohne den Kontext neu erklären zu müssen.
Was wir nicht machen: deine Trainingsdaten an OpenAI, Google oder andere Drittanbieter weitergeben. Die Anbindung läuft direkt über Anthropic, deine Aktivitätsdaten bleiben in unserer Supabase-Instanz.
Aus dem Ausblick wurde Realität
Als dieser Artikel erschien, standen hier drei Punkte als „kommt als nächstes". Inzwischen sind alle drei live:
- Automatische Insights: nach dem Sync analysiert trace relevante Einheiten und schreibt dir eine Einschätzung in den Insights-Feed. Was lief gut, was war auffällig, wie passt die Einheit in die Woche.
- Trainingspläne mit Zielrennen: du gibst dein Rennen an, trace baut einen periodisierten Plan mit Belastungs- und Erholungswochen, und der Coach kennt deinen Plan in jedem Gespräch.
- Readiness: ein täglicher Wert zwischen 0 und 100, der aus HRV, Ruhepuls, Schlaf und Trainingslast ableitet, wie belastbar du heute bist.
Probier es aus
Im Dashboard findest du den Coach in der Seitenleiste unter „trace Coach". Nicht zu verwechseln mit „Mein Trainer": darüber verbindest du dein Konto mit einem echten, menschlichen Trainer. Wenn du den Coach zum ersten Mal nutzt, empfehle ich: stell ihm eine ganz konkrete Frage zu deiner letzten Einheit. Du wirst schnell merken, ob die Antworten dir helfen oder ob du dir mehr Tiefe wünschst. Beides ist wertvolles Feedback.