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Alles, was dein Training messbar besser macht

Was trace aus deinen Einheiten berechnet, in vier Kapiteln. Im Web und in der App.

LeistungErholung & GesundheitPlanung & CoachingErnährung

Kapitel 01

Leistung

Was dein Motor leistet, wie lange er es leistet und woran es hakt. Sieben Engines, die dein Leistungsprofil aus jeder Einheit neu berechnen.

Jede Einheit bis ins Detail.

Critical Power

90 Tage
5 s1 min5 min20 min60 min
frischermüdet ab 20 kJ/kg

CP

287W

W′

15,2kJ

R² · Hohe Konfidenz

0,99

Critical Power & W′

Sieh genau, wo deine Stärken und Schwächen liegen. trace berechnet deine Leistungskurve in Echtzeit aus allen importierten Aktivitäten und zeigt dir die Entwicklung über Wochen und Monate.

Mehr dazu
  • CP und W' aus dem hyperbolischen Modell – präziser als FTP-Schätzung
  • Power Duration Curve von 5s bis 60min, absolut oder in W/kg
  • Ermüdete Kurve ab 20 kJ/kg Vorbelastung direkt neben der frischen
  • Konfidenz des Modells und Stand der Bestwerte, damit du weißt, wie belastbar der Wert ist

W′-Balance

Ausfahrt · 3:23 h

Grün > 60% · Gelb 30–60% · Rot < 30%

Antritte

19

Tiefster Stand

0%

Über CP

60:16min

W′-Balance

Bei jedem Antritt über deiner Critical Power entleert sich deine anaerobe Reserve. In ruhigen Phasen lädt sie sich wieder auf. trace zeigt dir in jeder Fahrt, wie viel Reserve du noch hast und wann du in die rote Zone kommst.

Mehr dazu
  • Grün über 60 %, Gelb von 30 bis 60 %, Rot unter 30 %
  • Antritte ('Matches') automatisch erkannt und bewertet
  • Erholungszeit nach jedem Antritt berechnet
  • Basierend auf dem Skiba W'Balance-Modell (2015)

Durability

Gut

94%

1 min
97 %
5 min
95 %
10 min
93 %
20 min
91 %

Ermüdet gegen frisch, je Dauer

Durability

Frisch kann jeder schnell fahren. trace vergleicht deine Leistungskurve im frischen Zustand mit der unter Ermüdung und berechnet deinen Durability Score. Das ist der Wert, der WorldTour-Fahrer von ProTeam-Fahrern unterscheidet.

Mehr dazu
  • Fresh vs. Fatigued Power Duration Curve – im direkten Vergleich
  • Durability Score von 0–100% – verfolge deine Verbesserung über Monate
  • Automatisch aus deinen Fahrdaten, kein spezieller Test nötig
  • Basierend auf aktueller Forschung (Mateo-March, Leo, van Erp et al.)

Aerobe Effizienz

Solide Basis

6,2%

Entkopplung, Median 28 Tage

ExzellentGutIm AufbauSchwach

Z2-Effizienz

1,82W/bpm

Einheiten

14

Beste Einheit

2,1%

Aerobe Effizienz

Über eine lange Einheit steigt deine Herzfrequenz, obwohl die Leistung gleich bleibt. Wie stark diese Entkopplung ausfällt, verrät, wie belastbar deine aerobe Basis ist. trace misst sie in jeder langen Einheit und zeigt den Trend.

Mehr dazu
  • Aerobes Decoupling (Pa:HF) pro Einheit und als 28-Tage-Median
  • Z2-Effizienz in W/bpm (Rad) bzw. m/Schlag (Lauf) im Wochenverlauf
  • Robustheitsfilter: zu kurze, zu instabile und Hitze-Einheiten fließen nicht verzerrend ein
  • Klare Einordnung von "Sehr starke Basis" bis "Basis fehlt noch"

VO₂max

Radfahren53Sehr gut
253545556575
Laufen50Sehr gut
253545556575
Fitness-Alter20bei 34 Jahren

VO₂max

Kein Labortest, kein Brustgurt-Ritual. trace schätzt deine maximale Sauerstoffaufnahme aus dem, was du ohnehin fährst und läufst – getrennt für beide Sportarten, mit Verlauf über die Saison.

Mehr dazu
  • Mehrere Schätzverfahren kombiniert: leistungsbasiert, herzfrequenzbasiert, Best-Effort
  • Getrennte Werte für Rad und Lauf, jeweils mit Einordnung nach Alter und Geschlecht
  • Fitness-Alter: was dein Wert im Vergleich zur Normbevölkerung bedeutet
  • Trainingsfreie Phasen lassen den Wert realistisch absinken statt einzufrieren

Anstiege

KesselbergKat. 24×18:42

Länge

4,2 km

Ø-Steig.

7,4 %

VAM

1180

W/kg

4,8

KaunertalHC2×1:34:10

Länge

26,1 km

Ø-Steig.

6,1 %

VAM

1020

W/kg

4,2

HerzogstandKat. 37×11:03

Länge

2,8 km

Ø-Steig.

8,9 %

VAM

1240

W/kg

5,1

Anstiege

trace erkennt jeden Anstieg automatisch aus deinen Höhen- und GPS-Daten, kategorisiert ihn von HC bis Kat. 4 und erkennt ihn wieder, wenn du in zwei Jahren erneut hochfährst. Jede Zeit, jedes W/kg, jeder VAM-Wert.

Mehr dazu
  • Automatische Erkennung und Benennung – du musst kein Segment anlegen
  • Kategorien von HC bis Kat. 4, virtuelle Anstiege separat markiert
  • Bestzeit, VAM und W/kg pro Befahrung, mit Delta zur persönlichen Bestzeit
  • Übersichtskarte aller Anstiege plus Verlauf über alle Wiederholungen

Laufanalyse

Critical Pace

3:52/km

Pace-Zonen

Z1Z2Z3Z4Z5

VDOT

54,2

Prognose 10 km

39:12

HR-Recovery

−32bpm

Laufanalyse

Laufen ist nicht Radfahren mit anderen Schuhen. trace hat dafür eine eigene Engine, mit Critical Pace statt Critical Power, GAP statt roher Pace und rTSS statt TSS, dazu alles, was moderne Laufuhren an Dynamik liefern.

Mehr dazu
  • Critical Pace und Pace-Zonen aus deinen echten Läufen
  • GAP: steigungsadjustierte Pace, damit hügelige Läufe vergleichbar werden
  • VDOT und Wettkampfprognose von 5 km bis Marathon
  • HR-Recovery und Trainingseffekt nach jedem Lauf
  • Laufdynamik und Trail-Metriken im Trend

Kapitel 02

Erholung & Gesundheit

Training wirkt erst in der Pause. trace verfolgt, wie erholt du bist, wie viel Last du trägst und wie gut du an Hitze angepasst bist.

Dein Training, endlich verstanden.
Form, Fitness und Ermüdung im Blick.

Readiness

82/100

Erholt

Deine Erholungswerte tragen und deine Form steht positiv. Ein fordernder Reiz ist heute gut vertretbar.

HRV · Normal

62ms

Ruhepuls · Stabil

52bpm

Schlaf · Gut

7,5h

Readiness Score

trace liest jede Nacht deine Gesundheitsdaten und berechnet daraus, ob du bereit bist für hartes Training. Kein manuelles Eingeben, kein Raten.

Mehr dazu
  • Automatisch aus deiner Uhr: HRV, Ruhepuls und Schlaf, je nach Gerät auch Schlafphasen und Stress
  • Readiness von 0–100 mit konkreter Trainingsempfehlung
  • HRV-Trend über Wochen – erkenne positive Adaptation oder Überlastung
  • Optional: Muskelschmerz und Stimmung manuell ergänzen (5 Sekunden)

Trainingsbelastung

Frisch

Fitness

72+12

Ermüdung

58+3

Form

+14+9

Trainingsbelastung

Training Stress Balance gibt dir ein objektives Bild deiner aktuellen Form. trace berechnet Fitness (CTL), Ermüdung (ATL) und Form (TSB) aus jeder Einheit und zeigt dir, wann du pushen kannst – und wann nicht.

Mehr dazu
  • Tägliche Aktualisierung von Fitness, Ermüdung und Form
  • Frühwarnung, wenn die Belastung schneller steigt, als du sie verkraftest
  • Verlauf über 7, 30, 90 oder 365 Tage
  • Monotonie und Strain, mit Hinweis, wenn die Woche zu gleichförmig wird
  • ACWR – zeigt, ob dein Trainingsaufbau zu aggressiv ist
  • Ausblick, wie sich Fitness und Form bei Ruhe in den nächsten 14 Tagen entwickeln

Hitze-Akklimatisierung

78/ 100Gut akklimatisiert
5 heiße Einheiten (14 T)vor 2 Tagen

Gefühlt

31°

Luftfeuchte

62 %

Datenlage

Hoch

Hitze-Akklimatisierung

Hitze kostet Leistung, aber der Körper passt sich an. trace verrechnet Temperatur und Luftfeuchte jeder Einheit zu einer Hitzedosis, führt daraus einen Akklimatisierungs-Level und zeigt, wie schnell er wieder verfällt, wenn es kühl wird.

Mehr dazu
  • Level von 0 bis 100, von "Nicht akklimatisiert" bis "Voll akklimatisiert"
  • Hitzedosis aus Temperatur, Luftfeuchte und Dauer jeder einzelnen Einheit
  • Realistischer Verfall: ohne heiße Einheiten sinkt dein Level wieder
  • Deine VO₂max-Schätzung wird um den Hitzeeffekt korrigiert
Ridley-Rennrad in voller Fahrt – Präzision und Tempo

Daten, die dich
schneller machen.

trace übersetzt deine Trainingsdaten in konkrete Hinweise für die nächste Einheit.

Kapitel 03

Planung & Coaching

Von der Saisonstruktur über den Wochenplan bis zum Renntag. Dazu ein Coach, der deine Daten kennt.

Ein Plan, der sich dir anpasst.
Ein Coach, der deine Daten kennt.

Ich habe schlecht geschlafen. Soll ich die Intervalle heute trotzdem fahren?

trace Coach · KI

Heute lieber locker. HRV und Ruhepuls liegen unter deinem Normalbereich. Die Intervalle bringen dir morgen mehr.
Dafür gelesenErholung über 60 TagePlan-Woche 5

Intervalle auf morgen schieben

Heute 60 min locker in Zone 2, die VO₂max-Einheit rückt einen Tag nach hinten.

ÜbernehmenVerwerfen

trace Coach

Frag trace, was du wissen willst. Der Coach liest deine Einheiten, deine Form und deine Gesundheitsdaten und antwortet mit deinen Zahlen. Passt der Plan nicht, schlägt er eine Anpassung vor, und du entscheidest.

Mehr dazu
  • Zeigt unter jeder Antwort, was er dafür gelesen hat
  • Merkt sich deine Ziele und Einschränkungen über Gespräche hinweg
  • Plananpassung als Vorschlag, den du übernimmst oder verwirfst

Trainingsplan

Woche 5 · Aufbau

Mo

Ruhe

–

Di

1:30

Mi

1:10

Do

1:00

Fr

Ruhe

–

Sa

3:30

So

0:45

Trainingspläne

trace erstellt dir einen Trainingsplan aus deinen Zielen, deiner aktuellen Form und deinem Zeitbudget. Passen Form, Readiness oder dein Empfinden nicht zum Plan, schlägt trace eine Anpassung vor, und du bestätigst sie.

Mehr dazu
  • Visueller Kalender mit Plan vs. tatsächlich absolviertem Training
  • Vorschläge zum Entschärfen, Tauschen oder Neuverteilen, wenn die Woche nicht passt
  • Aufbau in Blöcken mit Entlastungswochen

Heute

Readiness 82

Grundlagenfahrt

1:30 h · 67 TSS

Aus dem Katalog

Sweet Spot 3 × 15VO₂max 5 × 4Schwelle 4 × 10

Training für heute

Auch ohne Trainingsplan schlägt dir trace jeden Tag eine Einheit vor. Ab Athlete wählst du selbst aus dem Workout-Katalog, jeden Tag und ohne Zähler.

Mehr dazu
  • Tagesvorschlag ab Starter, auch ohne Plan
  • Workout-Katalog mit fertigen Einheiten ab Athlete
  • Jede Einheit mit Ablauf, Zonen und Zielwerten

Workout-Baukasten

Schwelle 3 × 8
3 ×
Einfahren10 minBelastung8 minPause4 minAusfahren10 min

Workout-Baukasten

Bau eigene Workouts aus Ein- und Ausfahren, Intervallen, Sätzen und Rampen oder importiere sie aus einer Workout-Datei. Mit Pro.

Mehr dazu
  • Sätze mit Wiederholungen, Rampen und feste Zielwerte
  • Import aus ZWO, ERG, MRC, FIT und TCX
  • Eigene Workouts landen in „Meine Workouts“

Insights

Diese Woche

Rekord

Neue Bestleistung über 20 Minuten: 318 W (+6 W).

Belastung

Deine Woche liegt 24 % über dem Schnitt. Plane einen ruhigen Tag ein.

Erholung

HRV drei Tage in Folge über deinem Mittel. Die Basis trägt.

Insights

Statt dich Zahlen suchen zu lassen, kommen die Erkenntnisse zu dir. Regeln prüfen jeden Tag deine Konsistenz, deine Last, deine Rekorde, deine Erholung und deine Rennen und melden nur, was wirklich zählt.

Mehr dazu
  • Regelbasiert und nachvollziehbar, nicht bloß generierter KI-Text
  • Wochen-Recap, neue Rekorde, Warnsignale und konkrete Empfehlungen
  • Pro Einheit eigene Detektoren: Was war an dieser Fahrt bemerkenswert?

Strecke

Ötztaler Radmarathon
232 W268 W215 W254 W

Prognose · Band 7:54–8:36

8:12h

Verpflegung

72g KH/h

W′ tiefster Stand

24%

Strecke & Rennen

Lade deine Strecke hoch, und trace rechnet sie mit deinen Werten durch, mit Wattvorgabe je Abschnitt, W′-Balance über die Strecke, Verpflegung und einer Zeitprognose mit Fehlerband. Fürs Rennen kommen Form zum Renntag, Taper und danach der Debrief dazu.

Mehr dazu
  • Race Readiness Score mit Risikokarten, was dir noch fehlt
  • Leistungsprognose aus deinem aktuellen Profil, nicht aus Wunschdenken
  • Pacing- und Fueling-Strategie für die konkrete Strecke
  • Taper-Plan, der sich in deinen Trainingsplan schieben lässt
  • Debrief nach dem Rennen: Was hat gepasst, was nicht, was heißt das fürs nächste Mal

Kapitel 04

Ernährung

Dein Bedarf folgt deinem Training. trace rechnet deine Tagesziele, die Verpflegung in der Einheit und einen Wochenplan mit Einkaufsliste.

Tagesziele

Intervalltag
3.190kcal
Kohlenhydrate456 g
Eiweiß134 g
Fett92 g

Tagesziele

Dein Bedarf hängt davon ab, was heute im Plan steht. trace rechnet Grundumsatz, Trainingsverbrauch und Alltag zusammen und leitet daraus deine Ziele für den Tag ab.

Mehr dazu
  • Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett je nach Trainingstag
  • Energieverfügbarkeit als Warnsignal gegen chronische Unterversorgung

Verpflegung

3 h Ausfahrt

72

g Kohlenhydrate pro Stunde

0 h1 h2 h3 h

alle 20 min

FlascheGelRiegel

Verpflegung in der Einheit

Für lange Einheiten und Rennen rechnet trace, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde du brauchst, und plant die Verpflegung für den Renntag.

Mehr dazu
  • Kohlenhydrate pro Stunde für lange Einheiten und Rennen
  • Renn-Verpflegung für deine Strecke

Wochenplan

MoPorridge · Pasta mit Lachs3.180
DiJoghurt-Bowl · Reis mit Hähnchen2.640
MiPancakes · Gnocchi mit Spinat3.420
DoMüsli · Linsencurry2.510

Einkaufsliste · 26 Artikel

Wochenplan

Aus deinen Tageszielen baut trace sieben Tage mit Mahlzeiten, Rezepten und einer Einkaufsliste.

Mehr dazu
  • Rezepte passend zu deinen Makrozielen
  • Einkaufsliste für die Woche, auch für mehrere Personen
Kompatibel mit deinen Geräten

Von deinem Gerät direkt in trace.

Einmal koppeln, danach kommt jede Einheit von selbst. COROS, Zwift und weitere laufen über Intervals.icu ein.

connect powered by GarminWahooHammerheadROUVY
PolarSuuntoWorks with Apple HealthIntervals.icuIntervals.icu
Intervals.icu
Intervals.icu
Intervals.icu

Das Handwerkszeug

Die Grundlagen, die eine Trainingsplattform können muss, bei trace mit den Engines oben verzahnt.

Auswertung

Zonen
Herzfrequenz und Leistung je Einheit und über die Saison, auf Wunsch aus deiner Critical Power.
Bestleistungen
Rekorde von 5 Sekunden bis 60 Minuten, bei jedem Import erkannt.
Wattwerte & FTP
NP, IF und TSS je Einheit. Eine neue FTP gilt sofort für Zonen, Plan und Analysen.
Aktivitätsdetail
Karte, Runden und alle Verläufe, dazu dein Empfinden (RPE) für den Plan.
Workout-Report
Soll und Ist nach jeder geplanten Einheit, mit Wertung und Hinweis.
Fahrertyp
Dein Profil über fünf Dauern, verglichen bis zum Elite-Amateur.

Rund ums Training

Saisonüberblick
Phasen, Ziele und die Highlights des Jahres an einem Ort.
Ausrüstung
Räder mit Verschleißteilen, Laufschuhe mit eigenem Kilometerstand.
Trainer & Team
Dein Trainer sieht dein Dashboard, schreibt Notizen und chattet mit dir.
Integrationen
Garmin, Wahoo, Polar, Suunto, Hammerhead, ROUVY, Apple Health, Health Connect und intervals.icu.

Was in welcher Stufe steckt, zeigt der Vergleich auf der Preisseite. Preise ansehen

trace – Dein Training. Endlich wirklich verstanden.

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