Alles, was dein Training messbar besser macht
Von Critical Power über Durability und Hitze-Akklimatisierung bis zum trace Coach – trace gibt dir die Werkzeuge, die bisher nur Profiteams hatten.
Kapitel 01
Leistung
Was dein Motor leistet, wie lange er es leistet und woran es hakt. Sieben Engines, die dein Leistungsprofil aus jeder Einheit neu berechnen.
Critical Power & W' – dein echtes Leistungsprofil
Sieh genau, wo deine Stärken und Schwächen liegen. trace berechnet deine Leistungskurve in Echtzeit aus allen importierten Aktivitäten und zeigt dir die Entwicklung über Wochen und Monate.
- CP und W' aus dem hyperbolischen Modell – präziser als FTP-Schätzung
- Power Duration Curve von 5s bis 60min, absolut oder in W/kg
- NEU: Fresh vs. Fatigued Overlay – Durability auf einen Blick
- Leistungsvorhersage: Wie lange hältst du 350 Watt?
Critical Power
287 W (3.82 W/kg)
Critical Power
287W
W'
15.2kJ
5min
327W
R²
0.987
W'Balance – deine Batterie, live bei jeder Fahrt
Bei jedem Antritt über deiner Critical Power entleert sich deine anaerobe Reserve. In ruhigen Phasen lädt sie sich wieder auf. trace zeigt dir in jeder Fahrt, wie viel Reserve du noch hast – und wann du in die rote Zone kommst.
- Farbcodiert: Grün (>50%), Gelb (20–50%), Rot (<20%)
- Antritte ('Matches') automatisch erkannt und bewertet
- Erholungszeit nach jedem Antritt berechnet
- Basierend auf dem Skiba W'Balance-Modell (2015)
W'Balance
Energy Reserve
Durability – wie stark bist du, wenn es zählt?
Frisch kann jeder schnell fahren. trace vergleicht deine Leistungskurve im frischen Zustand mit der unter Ermüdung und berechnet deinen Durability Score. Das ist der Wert, der WorldTour-Fahrer von ProTeam-Fahrern unterscheidet.
- Fresh vs. Fatigued Power Duration Curve – im direkten Vergleich
- Durability Score von 0–100% – verfolge deine Verbesserung über Monate
- Automatisch aus deinen Fahrdaten, kein spezieller Test nötig
- Basierend auf aktueller Forschung (Mateo-March, Leo, van Erp et al.)
Durability Score
94%
Gut
Aerobe Effizienz – trägt deine Grundlage wirklich?
Über eine lange Einheit steigt deine Herzfrequenz, obwohl die Leistung gleich bleibt. Wie stark diese Entkopplung ausfällt, verrät, wie belastbar deine aerobe Basis ist. trace misst sie in jeder langen Einheit und zeigt den Trend.
- Aerobes Decoupling (Pa:HF) pro Einheit und als 28-Tage-Median
- Z2-Effizienz in W/bpm (Rad) bzw. m/Schlag (Lauf) im Wochenverlauf
- Robustheitsfilter: zu kurze, zu instabile und Hitze-Einheiten fließen nicht verzerrend ein
- Klare Einordnung von "Sehr starke Basis" bis "Basis fehlt noch"
Aerobes Decoupling
Aerobe Effizienz
−1.4 pp vs. vorherige 28 T
Z2-Effizienz
1.82
W/bpm
Einheiten
14
im Zeitraum
Beste Einheit
2.1 %
21. Jun
VO₂max – geschätzt aus echten Leistungsdaten
Kein Labortest, kein Brustgurt-Ritual. trace schätzt deine maximale Sauerstoffaufnahme aus dem, was du ohnehin fährst und läufst – getrennt für beide Sportarten, mit Verlauf über die Saison.
- Mehrere Schätzverfahren kombiniert: leistungsbasiert, herzfrequenzbasiert, Best-Effort
- Getrennte Werte für Rad und Lauf, jeweils mit Einordnung nach Alter und Geschlecht
- Fitness-Alter: was dein Wert im Vergleich zur Normbevölkerung bedeutet
- Trainingsfreie Phasen lassen den Wert realistisch absinken statt einzufrieren
VO₂max
VO₂max
Anstiege – dein persönliches Berg-Logbuch
trace erkennt jeden Anstieg automatisch aus deinen Höhen- und GPS-Daten, kategorisiert ihn von HC bis Kat. 4 und erkennt ihn wieder, wenn du in zwei Jahren erneut hochfährst. Jede Zeit, jedes W/kg, jeder VAM-Wert.
- Automatische Erkennung und Benennung – du musst kein Segment anlegen
- Kategorien von HC bis Kat. 4, virtuelle Anstiege separat markiert
- Bestzeit, VAM und W/kg pro Befahrung, mit Delta zur persönlichen Bestzeit
- Übersichtskarte aller Anstiege plus Verlauf über alle Wiederholungen
Dein Berg-Logbuch
Anstiege
Länge
4,2 km
Ø-Steig.
7,4 %
VAM
1180
W/kg
4,8
Länge
26,1 km
Ø-Steig.
6,1 %
VAM
1020
W/kg
4,2
Länge
2,8 km
Ø-Steig.
8,9 %
VAM
1240
W/kg
5,1
Sprinter, Kletterer oder Allrounder?
trace analysiert dein Leistungsprofil über 5 Schlüsseldauern und vergleicht es mit Referenzdaten – vom Hobby- bis zum Elite-Amateur-Niveau.
- 5-Achsen Radar: Sprint, Anaerob, VO2max, Schwelle, Ausdauer
- Automatische Klassifikation deines Fahrertyps
- Erkenne, wo dein größtes Verbesserungspotenzial liegt
- Referenzdaten basierend auf de Pauw et al. (2013)
Puncheur
Well-Trained
Kapitel 02
Erholung & Gesundheit
Training wirkt erst in der Pause. trace verfolgt, wie erholt du bist, wie viel Last du trägst und wie gut du an Hitze angepasst bist.
Readiness Score – jeden Morgen wissen, was geht
trace liest jede Nacht deine Gesundheitsdaten und berechnet daraus, ob du bereit bist für hartes Training. Kein manuelles Eingeben, kein Raten.
- Automatisch aus deiner Sportuhr: HRV, Ruhepuls, Schlafphasen, Stress
- Readiness von 0–100 mit konkreter Trainingsempfehlung
- HRV-Trend über Wochen – erkenne positive Adaptation oder Überlastung
- Optional: Muskelschmerz und Stimmung manuell ergänzen (5 Sekunden)
Readiness Score
HRV
62 ms
Normal
Ruhepuls
52 bpm
Stabil
Schlaf
7.5 h
Gut
Form
TSB +8
Frisch
ATL · CTL · TSB – deine Formkurve, live
Training Stress Balance gibt dir ein objektives Bild deiner aktuellen Form. trace berechnet Fitness (CTL), Ermüdung (ATL) und Form (TSB) aus jeder Einheit und zeigt dir, wann du pushen kannst – und wann nicht.
- Tägliche Aktualisierung von Fitness, Ermüdung und Form
- Frühwarnsystem: Erkenne Übertraining, bevor es passiert
- Zeitfenster wählbar: 90, 180 oder 365 Tage
- Übertrainings-Warnung durch Monotony & Strain Analyse
- ACWR – zeigt, ob dein Trainingsaufbau zu aggressiv ist
- PMC-Prognose: Simuliere, wie ein Taper deine Form verändert
Training Load
Fitness · Ermüdung · Form
CTL (Fitness)
72
↑ 8%
ATL (Ermüdung)
58
↓ 3%
TSB (Form)
+14
Frisch
Hitze-Akklimatisierung – bereit für den heißen Renntag
Hitze kostet Leistung, aber der Körper passt sich an. trace verrechnet Temperatur und Luftfeuchte jeder Einheit zu einer Hitzedosis, führt daraus einen Akklimatisierungs-Level und zeigt, wie schnell er wieder verfällt, wenn es kühl wird.
- Level von 0 bis 100, von "Nicht akklimatisiert" bis "Voll akklimatisiert"
- Hitzedosis aus Temperatur, Luftfeuchte und Dauer jeder einzelnen Einheit
- Realistischer Verfall: ohne heiße Einheiten sinkt dein Level wieder
- Deine VO₂max-Schätzung wird um den Hitzeeffekt korrigiert
0 – 100
Hitze-Akklimatisierung
Gefühlt
31°
Luftfeuchte
62 %
Datenlage
Hoch
Daten, die dich
schneller machen.
Nicht nur messen – verstehen. trace übersetzt rohe Trainingsdaten in konkretes, persönliches Coaching.
Kapitel 03
Planung & Coaching
Von der Saisonstruktur über den Wochenplan bis zum Renntag – und ein Coach, der deine Daten wirklich kennt.
Dein persönlicher trace Coach – rund um die Uhr
Frag trace, was du wissen willst. Der trace Coach kennt all deine Trainingsdaten, analysiert Trends und gibt dir konkrete, datengestützte Antworten auf Deutsch.
- Analysiert automatisch alle deine importierten Aktivitäten
- Natürliche Sprache – frag einfach, was du wissen willst
- Konkrete Empfehlungen basierend auf deiner aktuellen Form
trace Coach
Analysiert deine letzten 47 Aktivitäten
KI-generierte Trainingspläne – angepasst an dein Leben
trace erstellt dir einen individuellen Trainingsplan basierend auf deinen Zielen, deiner aktuellen Form und deinem Zeitbudget. Jede Woche wird der Plan auf Basis deiner realen Daten angepasst.
- Visueller Kalender mit Plan vs. tatsächlich absolviertem Training
- Automatische Plananpassung nach jeder Einheit
- Verletzungsprävention durch intelligente Belastungssteuerung
Trainingskalender
KW 12 – März 2026
Rennen – von der Prognose bis zum Debrief
Trag dein Rennen ein, und trace baut den ganzen Weg dorthin: Wie bereit du bist, welche Zeit realistisch ist, wie du es pacen und verpflegen solltest, wie das Taper aussieht. Danach kommt die ehrliche Auswertung.
- Race Readiness Score mit Risikokarten, was dir noch fehlt
- Leistungsprognose aus deinem aktuellen Profil, nicht aus Wunschdenken
- Pacing- und Fueling-Strategie für die konkrete Strecke
- Taper-Plan, der sich in deinen Trainingsplan schieben lässt
- Debrief nach dem Rennen: Was hat gepasst, was nicht, was heißt das fürs nächste Mal
in 42 Tagen
Ötztaler Radmarathon
Race Readiness
Prognose
8:12 h
Bandbreite 7:54 – 8:36
Pacing
243 W · 72 g KH/h
Saison – erkennt selbst, in welcher Phase du steckst
trace liest aus deinem Trainingsverlauf, ob du gerade Grundlage aufbaust, an der Schwelle arbeitest oder taperst. Dazu Ziele, Fortschritt und die Highlights des Jahres an einem Ort.
- Automatische Erkennung der Saisonphasen aus deinen echten Daten
- Ziel-Fortschritt: Wie weit bist du auf dem Weg zum Saisonziel?
- Saison-Highlights und Jahresstatistik auf einen Blick
Aktuelle Phase
Saison 2026
Grundlage
Aufbau
Spezifisch
Taper
Ötztaler unter 9 h
Insights – trace meldet sich, wenn etwas auffällt
Statt dich Zahlen suchen zu lassen, kommen die Erkenntnisse zu dir. Elf Regelfamilien prüfen jeden Tag deine Konsistenz, deine Last, deine Rekorde, deine Erholung und deine Rennen – und melden nur, was wirklich zählt.
- Regelbasiert und nachvollziehbar, nicht bloß generierter KI-Text
- Wochen-Recap, neue Rekorde, Warnsignale und konkrete Empfehlungen
- Pro Einheit eigene Detektoren: Was war an dieser Fahrt bemerkenswert?
Diese Woche
Insights
Neue Bestleistung über 20 Minuten: 318 W (+6 W).
Deine Woche liegt 24 % über dem Schnitt. Plane einen ruhigen Tag ein.
HRV drei Tage in Folge über deinem Mittel. Die Basis trägt.
Kapitel 04
Training im Alltag
Ernährung, Ausrüstung und die Laufanalyse: die Dinge, die zwischen den großen Zahlen über deine Saison entscheiden.
Fueling – Kalorien und Kohlenhydrate, die zum Training passen
Dein Bedarf hängt davon ab, was heute im Plan steht. trace rechnet Grundumsatz, Trainingsverbrauch und Alltag zusammen und leitet daraus Tagesziele, Kohlenhydrate für die Einheit und die Verpflegung für den Renntag ab.
- Tagesziele für Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett – abhängig vom Trainingstag
- Energy Availability als Warnsignal gegen chronische Unterversorgung
- Kohlenhydrate pro Stunde für lange Einheiten und Rennen
- Wochenplan mit Mahlzeiten, Rezepten und Einkaufsliste
Intervalle · 90 min
Heute
Ausrüstung – Räder und Schuhe mit echtem Kilometerstand
trace ordnet jede Aktivität automatisch dem richtigen Rad zu und zählt bei Laufschuhen die Kilometer mit. So weißt du, wann die Kette fällig ist und wann die Dämpfung durch ist.
- Räder mit Komponenten: Kette, Kassette, Reifen, Bremsbeläge je mit eigenem Kilometerstand
- Automatische Zuordnung neuer Aktivitäten zum Standardrad
- Laufschuhe mit Verschleiß-Anzeige und Warnung vor dem Ausmustern
8 420 km
Canyon Ultimate
Laufanalyse – eine eigene Engine, kein Rad-Abklatsch
Laufen ist nicht Radfahren mit anderen Schuhen. trace hat dafür eine eigene Engine: Critical Speed statt Critical Power, GAP statt roher Pace, rTSS statt TSS – plus alles, was moderne Laufuhren an Dynamik liefern.
- Critical Speed und Pace-Zonen aus deinen echten Läufen
- GAP: steigungsadjustierte Pace, damit hügelige Läufe vergleichbar werden
- VDOT und Wettkampfprognose von 5 km bis Marathon
- Running Dynamics: Bodenkontakt, Vertikalbewegung, Schrittfrequenz im Trend
- Trail-Metriken und Laufschuh-Tracker inklusive
Critical Speed · VDOT
Laufanalyse
Critical Speed
3:52
min/km
VDOT
54.2
Prognose 10 km 39:12
Bodenkontakt
218 ms
Schrittfrequenz
182 spm
Und noch mehr
Das Handwerkszeug
Die Grundlagen, die eine Trainingsplattform ohnehin können muss – bei trace sauber gemacht und mit den Engines oben verzahnt.
Herzfrequenz- & Leistungszonen
Zonenverteilung pro Einheit und über die Saison. Leistungszonen wahlweise aus deiner echten Critical Power statt aus einer FTP-Schätzung.
Bestleistungen
Jeder persönliche Rekord von 5 Sekunden bis 60 Minuten, automatisch erkannt bei jedem Import, mit Datum und zugehöriger Aktivität.
Wattwerte & FTP
FTP, NP, IF und TSS für jede Einheit. FTP-Änderungen wirken sofort auf Zonen, Plan und Analysen durch.
Aktivitätsdetail
Karte, Runden, Streams und alle Metriken pro Einheit. Dazu deine RPE-Eingabe, die den adaptiven Plan schließt.
Workout-Report
Soll-Ist-Vergleich nach jeder geplanten Einheit: Hast du die Zielzonen getroffen? Mit Score, Trend und konkretem Hinweis.
Fahrertyp
Sprinter, Kletterer oder Allrounder? Dein Leistungsprofil über fünf Schlüsseldauern, verglichen mit Referenzdaten bis Elite-Amateur.
Trainer & Team
Dein echter Trainer sieht dein Dashboard, hinterlässt Notizen und chattet mit dir – ohne dass du Screenshots verschickst.
Integrationen
Garmin, Wahoo, Polar, Suunto, Hammerhead, Apple Health, Health Connect und intervals.icu. Einmal koppeln, danach läuft es.
Bereit, dein Training zu verstehen?
Verbinde deine Fitnessgeräte und sieh innerhalb von zwei Minuten, was deine letzten Einheiten wirklich bedeuten.